1 – Manter controle médico regular. Fazer
um acompanhamento de doenças como hipertensão, diabetes, depressão ou
problemas com colesterol, pois podem afetar a memória e ao manter um
controle adequado pode-se retardar a progressão do mal de Alzheimer.
2 – Atividade física. O ideal é realizar
algum exercício três vezes por semana, por trinta minutos por dua. Um
estudo da Universidade de Pittsburgh revela que pessoas com mais de 65
anos que caminhas mais de 9,5 km por semana apresentam menor porcentagem
de atrofia cerebral, assim como menor taxa de demências graves e
transtornos cognitivos leves.
3 – Dormir o necessário. O Dr. Molina
indica que um descanso adequado é essencial para que o cérebro se
recupere de sua atividade diária. Além disso, alterações do cono como a
insônia ou pesadelos podem produzir perda de memória, depressão,
ansiedade e dores de cabeça.
4 – Exercitar a memória. Manter hábitos
que estimulem a atividade intelectual ajuda a prevenir o deterioro
cognitivo. Ler, jogar cartas, escrever mantém a atividade cerebral, além
disso, pesquisas realizadas na Irlanda comprovaram que pode-se manter
um cérebro até 15 anos mais jovem em pessoas com mais de 60 anos que
jogam sudoku ou cruzadinhas.
5 – Cultivar vida social. As atividades
com familiares, círculos de amigos e clubes de adultos permitem
estimular o cérebro e evitar a depressão.
6 – Manter uma dieta saudável. Um estudo
da universidade de Columbia determinou que os idosos que mantém uma
dieta que combine peixe, frutas e verduras, excluindo da dieta as carnes
vermelhas e o leite integral, tem menor risco de desenvolver o
Alzheimer.
7 – Não fumar. O consumo de cigarros pode
provocar pequenos acidentes cerebrovasculares. Além disso, recomenda-se
beber com moderação, no máximo um cálice de vinho por dia.
8 – Não se automedicar. O consumo de
fármacos ou produtos naturais sem orientação médica adequada pode afetar
a saúde negativamente.
9 – Viver com alegria. Cultivar o bom humor e a criatividade.
10 – Consultar ante qualquer suspeita de
deterioração da memória. O Dr. Molina indica que as pessoas que pessoas
não procuram um médico pois consideram que os esquecimentos são normais,
mas não o mesmo esquecer onde foram deixados os óculos e esquecer se a
pessoa usa óculos ou não.
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