1. Tente comer entre 5-6 porções de frutas e legumes todos os dias:
Frutas e legumes laranja, vermelho e verde escuro são ricos em
antioxidantes e nutrientes que vão beneficiar os seus ossos e a sua
saúde em geral.
2. Adicione novos exercícios a sua rotina semanal: Para se proteger
contra a osteoporose é importante fazer
exercícios de fortalecimento muscular.
3.Consuma cálcio e vitamina D diariamente: Certifique-se de incluir
alimentos ricos em cálcio em sua dieta todos os dias.
4. Tome Sol: Exponha-se ao sol no início da manhã ou final da tarde, por um período de 15 a 30 minutos
5. Conheça os fatores de risco para a osteoporose e pergunte ao seu
médico quando você deve fazer uma densitometria óssea. Além de seu
histórico de idade, sexo e família, há muitos medicamentos e condições
de saúde que podem levar à perda óssea, aumentando o risco de
osteoporose.
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