ATIVIDADE FÍSICA PARA O IDOSO EM CASA

Fazer atividade física mantém o corpo e a mente ativos independente da idade.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA O IDOSO

- Redução dos triglicerídeos;

-Diminuição da pressão arterial;

- Bem-estar físico e psicológico;

-Redução da gordura corporal devido ao aumento do gasto calórico diário;

- Redução adiposa;

- Melhoria do sono

-Ganho de massa muscular propiciando ao idoso maior autonomia funcional;

-Diminuição de lesões causadas por quedas;

- Estimula a autonomia e bem-estar;
- Aumento da massa muscular e óssea;;
- Estimulo ao metabolismo;
- Combate ao processo inflamatório;
- Melhora das capacidades funcionais;

- Estimula aspectos cognitivos (atenção, memoria e percepção).

Exemplos de atividade física que podem ser feitos na terceira idade:
-Alongamentos
-Dança
-Aeróbico de baixo impacto (Bike, esteira)
-Musculação especializada
-Yoga
-Caminhadas
-Atividades Lúdicas e recreativas
-Ginástica geral.

 E muitos exercícios podem ser feitos em casa, no ritmo da pessoa. 

Abaixo algumas sugestões:

EXERCÍCIO 01

De pé, incline o corpo para lado, como mostra a imagem 3. Permaneça parado nesta posição por 30 segundos e a seguir faça o exercício virando para o outro lado.

EXERCÍCIO 02

Sentado em uma bola ou cadeira sem braços, segurar um haltere em cada mão e levantar os pesos lentamente em direção aos ombros, mantendo os braços e cotovelos perto do corpo, voltando lentamente à posição inicial. Repetir 10 vezes.

EXERCÍCIO 03

Agachamento com cadeira ou com bola
 Posicione-se em pé de costas para a cadeira, simulando o movimento de sentar e levantar, flexionando os joelhos e voltando a posição inicial. Realize 3 séries de 12 repetições, com intervalo de 40” a 60” entre as séries.

EXERCÍCIO 04

Alongamento
Em pé, com os joelhos levemente dobrados, ou sentado, mantendo as costas alinhadas, em postura correta, cruze os dedos das mãos acima da cabeça, com as palmas viradas para cima e promova a extensão dos braços até o limite, mantendo por 15 segundos.

EXERCÍCIO 05

 Alongamento
Com as mãos na cintura, girar lentamente de um lado para o outro, mantendo por mantendo por 15 segundos em cada lado.

 EXERCICIO 06

Agachamento com bola 

 Agachamentos são bons para os idosos, porque você pode construir menor força do corpo, enquanto controla sua amplitude de movimento. Você só está levantando o peso do corpo para que a probabilidade de lesão é reduzida.

- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros. Segure a bola na frente de você na altura do peito, com os braços esticados. Isso também irá trabalhar os músculos deltóide. Inspire e flexione os joelhos. Não vá baixo o suficiente para causar dor. Deslocar o quadril para trás e permitir uma leve inclinação com sua coluna. Expire como você ficar para trás.

- Agachamento com bola são boas, porque eles forçam seus quadris para ficar nível, forçando assim as duas pernas para trabalhar de forma igual e melhorar a sua postura. Tenha cuidado para não perder o equilíbrio e cair. Colocar a bola contra a parede e se inclinar para trás contra ele. A bola vai estar por trás de sua pélvis, não a sua parte inferior das costas. Coloque as mãos sobre os quadris e os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e seguir as mesmas diretrizes acima. Cuidado para não deixar os joelhos passar os dedos dos pés. Se você precisa de andar para a frente a seus pés um pouco para que isso não aconteça, faça isso.